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Já se sentiu faminto após um mergulho? Nós sentimos tudo isso. Tal como acontece com qualquer atividade física, o alimento que você coloca no seu corpo antes de um mergulho pode ser essencial na criação de energia e resistência, que são necessárias para que se sinta forte e alerta durante seu mergulho.
Planeje as suas refeições pré-mergulho como você planeja seu mergulho. Porque um pãozinho e café para o café da manhã não vai ser suficiente em dias de mergulho, nós temos abaixo uma lista de alimentos energéticos pré-mergulho.
Frutas
As bananas são boas para calorias e cãibras. As maçãs são boas porque elas tem mais fibras do que a maioria das frutas. A energia adquirida das maçãs, combinado com o açúcar natural, vai durar mais tempo do que outros produtos açucarados.
Ovos
Mexidos, escalfado (pochê) ou cozidos — não importa como você vai comê-los, eles vão fornecer a proteína e a energia que você precisa para compensar as calorias extras que você vai queimar durante o mergulho.
Salmão
Alimentos ricos em ômega-3 são algumas das melhores coisas para comer antes de um mergulho. A alta quantidade de proteína impede você de sentir fome novamente. As vitaminas no salmão ajudam o seu corpo a converter alimento em energia. Mas, lembre-se – quando decidir comer frutos do mar, é importante garantir que eles tenham sido capturados ou cultivados de forma sustentável. Confira no Monterey Bay Aquarium’s Seafood Watch e consulte seus sistemas de classificação sempre que encomendar ou comprar frutos do mar.
Espinafre
Um alimento energético, esta“folha verde" possuí vários benefícios para os mergulhadores. O espinafre é de fácil digestão e ajuda você a se sentir satisfeito. O espinafre contém magnésio, o que impede as cãibras.
Arroz integral
Esta é uma excelente fonte de carboidratos, que você precisa porque seu corpo vai queimar mais calorias quando submerso na água. Seu corpo vai trabalhar duro para manter a sua temperatura corporal. Isso é verdade mesmo se você estiver em águas tropicais.
Nozes
A gordura e o alto teor de proteína nas nozes lhe dará a energia que você precisa para dar pernadas contra a correnteza. Nozes, pinhões e amêndoas são todas ótimas escolhas.
Camarão
O camarão é outra fonte rica em ômega-3. Tal como acontece com todos os frutos do mar, consulte o Monterey Bay Aquarium’s Seafood Watch para recomendações sobre o que evitar em relação ao camarão.
Fruta seca
As tâmaras tem açúcar natural, grande quantidade de fibras e são ricas em magnésio, uma necessidade se você estiver propenso a ter cãibras nas pernas durante o mergulho.
Carne-seca (desidratada) de animais alimentados somente por pasto
Já que você não pode embalar um bife na sua bolsa de mergulho, a carne desidratada (carne-seca) é um ótimo lanche rico em proteína. A carne-seca de animais alimentados por pasto vai lhe dar mais ácido graxo ômega-3 do que a carne de animais alimentados por grãos. Cuidado com o tipo picante!
Água
Você provavelmente já sabe o quão importante é estar hidratado durante o mergulho. A água não só irá ajudar seu corpo a metabolizar o nitrogênio que você absorve em um mergulho, mas ela também irá beneficiar a digestão.
Para reservar a sua próxima aventura ou para encontrar uma embarcação de mergulho com os melhores petiscos, entre em contato com o seu PADI Dive Center ou Resort local.